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那些为摆脱焦虑而做的努力可能会让你更焦虑

2019-10-25 18:11:40来源:励志吧0次阅读

那些为摆脱焦虑而做的努力可能会让你更焦虑

讲真的,最近一直在为如何让我们的自媒体阅读量迅速突破10W+、粉丝数再上两个数量级而烦恼着,压力大的不得了。面临这样的问题,一位心理学家同事跑过来告诉我只需要减少对摆脱焦虑思绪的关注就可以了,我长舒了一口气;但我很快就意识到,事情并没有那么简单。

一切源于选择

我为何会说没有那么简单呢?因为作为一个心理学工作者,我当然也想到要通过积极心理暗示来摆脱焦虑思绪,或者把注意力从焦虑思绪上挪开,思考点别的什么东西,但结果都不太理想。

不过呢,这前前后后我倒是也有一些意外的发现。比如说,在我们的大脑里冒出一个奇奇怪怪、无关痛痒的想法——老板是一个外星人——我们极可能会一笑置之,根本不会给予其关注。但是如果意想到某种思绪对我们的生活产生了威逼,又会怎样呢?

如果我们意识到某些思绪对我们产生威逼,暗示我们在某方面的失败或挫折,比如我很胖、我很丑、我很穷……我们极可能会一下子就紧张起来了。

这种关注是由内在的生存机制驱动的,它让我们相信,如果我们不给予这些威逼足够的关注,并想出妥善的解决办法,情况可能会变得更糟。这里你一定会问,究竟该怎么做呢?

在深入探讨如何使我们站到压力思惟的背后之前,让我们花点时间,仔细看一看我们脑中的奇异世界,然后更好地了解我们的大脑是如何运作的。

仓鼠思惟模式

如前面提到的那样,人类有两种思维模式:思考模式和觉察模式。而本文旨在让我们更多地进入觉察模式,并培养一种随时进入觉察模式的能力。由于在这种状态下,我们可以练习正念,收获情绪和健康带来的所有好处。

现在请把我们的思惟模式想象成一只劳碌的仓鼠,它忙乱地、无止境地在车轮上奔跑。我们闭上双眼想象这位毛茸茸的小朋友,它那么可爱,它还不断地啃噬着所有的烦恼和难题;它如此辛勤地工作,嘉奖它一粒花生吧。

与生活中的其他很多习惯一样,每天我们的仓鼠思维模式(或思考模式)是自动运行的,比如早上洗澡、上班下班、忙这忙那。我们的思考模式是一种解决问题的模式,就像仓鼠那样忙忙碌碌的,想找到所有问题的答案。

在出现实际问题时,思考模式下的任务处理习惯是非常有用的,它帮助我们在大量的任务中找到方向,让我们把计划表上的事情一项项做完,往往还会更顺利。因此我们能够理解,在遇到情绪问题时,我们会本能地采取这1屡试不爽的解决问题模式并试图找到前途。

正如你所看到的那样,遇到问题时,我本能地想通过这种方式解决情绪问题,但是问题仿佛日趋升级,我变得更焦虑、更易怒了。我就像一只仓鼠一样在车轮中加快奔跑速度,以为这样就可以躲避猫的追逐,结果却是徒劳!

任由思绪来去

当我们感到不舒服时,不管是肢体方面还是情感方面,我们本能的解决问题模式或思考方式就会自动跳出来,努力保护我们。遗憾的是,问题处理模式没法解决情感问题,因为情感并不是需要解决的问题,仓鼠的思维习惯才是我们真正需要解决的问题。

当用觉察的方式看待进入思考模式的想法时,这个想法的情感影响就会即刻消失。事实是,我们无法同时处于思考模式(仓鼠在车轮中狂奔)和觉察模式(关注仓鼠在疯狂地奔跑);这是不现实的。

换句话说,当我们「觉醒」了,关注到我们的「仓鼠在车轮内奔跑」时,同时也就制止了「它的动作」。

听到这个想法后,可能有人会疑惑:如果关注到焦虑思绪后,应该拿它怎么办呢?答案是,甚么都不需要做,关注到它就可以了。

我们的做事模式已经预先植入了大脑,所以很多人和我一样,对于甚么都不要做觉得有点奇怪,总觉得应当做点什么吧。记住,我们正在培养一种全新的生存和看待过去经历的方式;做更多的事,只会让我们在错误道路上越走越远。

也就是说,只关注我们的思绪,而不是试图解决它们或把它们赶走,这样我们才能隔离思绪的情感影响。

再说了,我们任由思绪自由来去,这也符合它们的本质属性,不是么?

阔别思维的墙

有了正念,我们就能站到思绪的背后,与其保持一定的距离并从中摆脱出来,更平实地看待它们。它们只是我们脑海中的一堆单词、句子、图象、照片或事件,在觉察状态下一闪而过。

为了和思绪保持距离,我们可以试着把它们看作是在车后座上叽叽喳喳的孩子。我们送他们去上学,他们却在后面评论我们,甚至大叫:「你走错路了,你不能把我们准时送到学校。」我们可能本能地踩住刹车,转过头来,让他们保持安静,乃至回击他们:「我很清楚我们要去哪儿,而且会准时到达。」固然,我们越是这么做,越是火上浇油,反而让他们在后面吵得更厉害。然而,我们能做的就是,脚踩在油门上,眼睛看着前方,忽略他们的话。虽然我们能听到车后座吵吵嚷嚷的声音,可终究,孩子们(我们脑海中消极的想法)会安静下来,让我们完成准时送他们去学校的任务(或者生活中任何实际的目标)。

此外,我们也可以想象自己站在一条忙碌的城市道路边上,思绪就是飞驰而过的出租车,但要记住,在看着它们的时候,不要试图跳进其中1辆以搭个便车。

另一个比喻是,把自己想象成一座山,甚至在身体中寻觅这样的感受,牢牢地站着,沉稳、坚定。思绪就像天气,晴天、雨雪和咆哮狂风。季节和天气来了又去,而大山却纹丝不动。

…………

看待和回应思绪的方式多种多样,但重要的是,我们要知道思绪是即来即去的,它们会产生变化,或喧闹或安静,出现频率不一。虽然这一切都发生在我们的脑海中,但我们的觉察力不会变,我们可以把这些思绪留在觉察模式,而把注意力延伸到其他想做的任务上。

相反,如果我们让注意力局限在这些思绪上,比如分析或挣扎着弄清楚它们的含义,那么我们可能会让自己置身于不利的处境中。

写在后面

就像我们看到的那样,在本能状态下,我们常常会陷入思绪,觉得它们在某种程度上能代表或告知我们真正的危险或威逼。我们为这些思绪或图象四处奔忙,就像占卜师看着杯中的茶叶,试图从中预测未来一样。不管这种方式看上去诱惑有多大,都无异于缘木求鱼。不要指望庸医(思绪)看病,让它们渐渐离去吧。

抵御思绪的纠缠,与他们保持距离貌似很难,而且很值得怀疑;但我们还是会有所收获。(资料来源:《正念减压——写给现代人的减压指南》;[英]迈克尔·辛克莱、乔茜·塞德尔著)

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